hantle trening

Jak dobrze pójdzie dziś wykonam pierwszy trening. Gry jeszcze nie przyszedł. Trochę się boję, że nie będę mogła się z nim obrócić w pokoju, nie siejąc spustoszenia. Kilka pytań, mam nadzieję, że nie głupich. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max- a co jeśli nie jestem w stanie? spróbować z gumami, zacząć od [...]

Tak właśnie myślałam, że te 2 kilo to dla mnie max, po prostu przesiądę się na ławeczkę w części dla kobiet i wezmę różową hantlę skoro to ma pomóc :-D 22/07/14 Trening Cardio 45 min (orbitrek + marsz na bieżni) Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d6526cec40d4a158bf780633a04492b.png [...]

[...] Trening Dzień 1 1. przysiad (sztanga 17 kg) 3x20 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 40 kgx 20/ 50 kg x 20 / 50 kg x20 45 kg x20 x 3 serie 30 [...]

[...] 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge 40/35/25 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 30 kg x 20/ 35 kg x20/ 35 kgx 20 40 kgx 20/ 50 kg [...]

[...] wręcz czuję jakiś niedosyt, że coś zrobiłem ale nie do końca bez tak zwanej pompy. Dzisiejszy trening: Klatka: -pozioma ławka -4 serie kończone na 105kg -ławka + wyciskanie hantle -3 serie kończone 2x30kg -rozpiętki -3 serie kończone 25kg Triceps : -prostowanie ramienia zza głowy 3 serie kończone 15kg -francuskie poziomo 3 serie kończone 25kg [...]

[...] maszynie do podciągania. -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg -szrugsy z hantlami 5 serii. 2 hantle po 30kg barki,triceps barki -wyciskanie smith z przodu 4 serie max 70kg -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej [...]

[...] RRR drążek taki jaki zakupił Gwid i dwa stojaki wyciągane na wysokość umożliwiającą trening nóg firmy kelton.. Czeka mnie jeszcze zakup sztangi z obciążeniem tak na 120kg, hantle i ławeczka. Jutro barki i triceps lubię to. Trening: Plecy: -MC -5 serii ostatnia 4 x 130 -podciąganie na drążku szeroko 4 serie +dobicie na maszynie -wiosło [...]

[...] że trochę mniejszy ból występuje w prawym łokciu i przy ćwiczeniu bicepsa można coś podnosić. Trening: Klata: -WL+ sztanga rampa x 8- 50,60,70,75,80,82,5x5 -WL płasko hantle 12x25,10x27,5, 8x30,6x32,5 -Spinanie w dół stojąc wyprostowany w bramie 12x20,10x27,8x34,8x34 (dolna klata) -Wyciskanie siedząc na maszynie fst-7 x [...]

[...] • Wyciskanie francuskie 2s 12x mała sztanga +30kg na talerzach x 2 • Wiosłowanie sztanga 2s 12x70, 8x80 • Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2s 12x57,8x71 • Kaptury sztangą 2s hantle 12x27,5 8x30 • Uginanie na biceps w siedzeniu hantlami 2s 12x12,5 8x15 Skrętoskłony 3 s Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-03-03 12:42:40

Trening wtorkowy przebiegl gorzej niz sie spodziewalem... Dopiero teraz wyszly spadki formy. Trening: Plaska: 35x8 40x8 45x8 50x8 55x7 Skos (hantle): 10x12 12.5x12 15x10 17.5x6 (...) Rozpietki (hantle): 7.5x15 7.5x15 7.5x15 7.5x15 Wyciskania szt. siedzac: 20x8 25x7 30x6 30x5 Unoszenia hantli w przod (hantle) 5x12 5x12 5x12 5x12 Unoszenia hantli [...]

[...] ciala po 100 powt.) WTOrek: plecy + biceps + kaptury + przedramie + brzuch + lydki 1. mc / 4-5 serii po 5 powt. 2. wiosłowanie sztanga nachwytem / 4 serie 3. wioslowanie hantleka / 3 serie 4. wyciag gorny do klatki / 3 serie 5. sciaganie drazka V do klatki / 3 serie 1. sztanga prosta / 4 serie 2. hantle stojac/modlitewnik jednoracz / 4 serie [...]

[...] hantlami na ławce poziomej (po 5ciu powtórzeniach w skosie i 10 sekundach przerwy) x max. Zgodnie z planem :-) Na ostatnim treningu spadło o kilka powtórzeń ale też hantle były 5kg cięższe. solaros - miło mi :-) raKhu - spoko, warto poznać inne punkty widzenia ;-) ----------------------------------------------------- Trening 8(31/03/12) [...]

Ostatni moj rozklad treningowy I Klatka - wyc. plasko (rozgrzewkowe 10x50%,8x60%,6x70%) + serie głowne 4x80-90% swojego rekordu - wycisk hantle 3 x 10-12p - skos 4x 8-10 p - rozpietki 3 x 10 II trening Plecy - MC 4-5 x 8 6 5 5 3 - Wioslowanie Nachwyt 4 x 10 - wioslowanie Podchwyt 3 x 8 - Wyciag Gorny 3 x 12 - Sztrugsy 4 x xxx III [...]

[...] Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek Wyciskanie płasko sztanga 15x2 Rozpiętki skos hantle 15x3 Motylek 15x3 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 15x3 Unoszenie bokiem ławka skośna 15x3 Ramina: Sztanga stojąc -Biceps 15x3 Wyciag prostowanie -Tric 15x3 [...]

[...] Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek Wyciskanie płasko sztanga 15x2 Rozpiętki skos hantle 15x3 Motylek 15x3 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 15x3 Unoszenie bokiem ławka skośna 15x3 Ramina: Sztanga stojąc -Biceps 15x3 Wyciag prostowanie -Tric 15x3 [...]

[...] negatywem wszystko z palcami delikatnie do środka Suwnica jednonóż 12x10kg/ 2 obwody Szoperxa 3. Rotatory: to co zwykle 4. Rowerek: 35 minut Uwagi: 1. a) Zayebiście, nic te hantle dziś nie ważyły. Zawalczyłem z ego żeby nie dokładać na 17,5kg od początku i jak widać słusznie. b) No kurde znowu nie weszło 6 razy, zyebałem podejście, źle hantel [...]

[...] 10x20 10x20 Biceps uginanie sztangi stojąc 10x40 10x45 8x50 10x40 8x45 6x50 modlitewnik 10x36 8x41 10x36 8x41 10x36 10x41 8x45 hantle siedząc 10x11 10x13,5 hantle w oparciu o kolano 10x11 10x11 uginanie sztangi młotkowo 10x26 10x31 hantle siedząc młotkowo 10x11 10x11 [...]

BARKI(pon) 1.Barki hantle skos 12,5x15 17,5x12 22,5x10 27,5x8 2.Siedząc hantle boki 12,5x10x3 3.Wyciskanie żołnierskie 60x8x3 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedząc x3x10 5.Kaptury wąski chwyt 80x12x4 6.Brzuch drążek(proste nogi) 8x3 7.Brzuszki po kątem 10x3 KLATA+TRIC(wt) 1.Wyciskanie skos 70x12 90x10 100x7 120x6(negatywy) 2.Płaska hantle 40x10 40x8 [...]

[...] Jeśli chodzi o PP, widziałabym to ćwiczenie jednorącz, z hantlami. Wyciskania sztangą "na klatę" z autopsji postrzegam jako ćwiczenia uderzające mocno w barki, stąd też i tu hantle, chwyt neutralny, wycisk jednorącz, przez "skos" rozumiem w przypadku ćwiczenia na klatkę 10-20 stopni ;-) W dniu 3 jako ćwiczenie pierwsze jest wyciskanie sztangi [...]

11/12/2015 DT Rion kazał tyrać więc tyrałam na treningu jak zwykle zresztą :-D Dzisiaj była kolej pleców i klaty, krótko podsumowując - oooo matko :-P Plecy wyszły elegancko, klata też nieźle nie licząc 3-ch ostatnich serii, gdzie nagle odcinało mi siły i musiałam wstawać żeby sztangę odłożyć :-) Martwy ciąg sumo - kicha, dałam radę zrobić [...]